SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening k 1

  • Plan treningowy na mase i siłe do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na palce 4x20 10 minut bieżni - spacer na palcach z napinaniem łydek Zależy mi na rozbudowaniu całej sylwetki, nogi priorytet. Nie wiem czy nie za dużo ćwiczeń jak i treningów w ciągu tygodnia,dotychczas trenowałem 3 razy ale ostatnio zaczeło mi brakować po prostu sił jak i sądzę,że treningi za długo trwały,czasem ponad 1,5 h. Proszę o [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1038 Data: 2016-03-05 21:13:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny, 62kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] V omlet/ jaglanka/ warzywa/ serek wiejski+warzywa herbata bez cukru, kawa czasami bez cukru niestety nie wejdzie Zainspirowalam się cwiczeniami ktore tutaj znalazlam i taki trening: 3 serie 15 powtorzen 1. Wspięcia na palce 2. Przysiady 3. Odwodzenie nog w bok 4. Unoszenie bioder leżąc 5. Unoszenie prostych nog w kleku podpartym 6. Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 804 Data: 2017-03-06 15:53:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do sprawdzenia i kilka pytan

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] : nie przepadam za wieprzowiną Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : mogę się poświecić treningowi, ale nie raz trzeba się do szkoły pouczyć Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic nie bralem Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak mozliwe [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1597 Data: 2010-05-16 13:38:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chicken_17/Dziennik/Masssaaaa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Wszystkich:-) Nazywam się Daniel i postanowiłem założyć dziennik aby dzielić się z wami moimi "postępami" w nabieraniu masy, oraz abym miał dodatkową motywację która jest bardzo ważna:-) O mnie: -data ur. 18 Luty 1993r (19 lat) -całkowity staż ok 1.5 miesiąca (ale to było dawno) -waga 53kg(żal gadać) -wzrost 179-180 -typ budowy: rasowy ekto [...]

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 9786 Data: 2012-03-31 16:24:58 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Posiłek po aerobach po treningu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Trening popijam bcaa. Aeroby / interwały Do godzinę po zakończeniu aerobow / int. Jem pełnowartościowy posiłek typu: Kura, ryż, warzywa i idę spać Kończę koło 21 i posiłek 21,30 -22;00 Rano śniadanie białka i węglowodany i warzywa Śniadanie bez węgli Trening 1h. Aeroby 30' Będzie okej ?

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 496 Data: 2016-06-09 11:40:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyszczuplić, umięśnić, zdrowym być

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ale jem tlusto i slodko Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: astma Preferowane formy aktywności fizycznej: moge poswiecic na trening godzine dziennie w domu, ewentualnie w tygodniu kilka razy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie wiem [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 4374 Data: 2006-11-01 16:36:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Raz a dobrze, czyli metoda eksplozywna

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! W wakacyjnym numerze "KiF" w artykule 'Ciekawostki kulturystyczne' przeczytałem następujący materiał: "Doświadczeni zawodnicy przekonują zwolenników tradycyjnego treningu, że wartością samą w sobie jest seria składająca się... z jednego ruchu. Wielokrotne "przymiarki" do takiego sposobu trenowania dawały doskonały rezultat w przyroście masy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1764 Data: 2009-07-30 14:40:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CKD - Po ogólnej redukcji, czas niskiego bf...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    69 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 1 633 Pomidor 150 09:00 411 Oliwa z oliwek 15 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75 . ŁĄCZNIE: 420 . 2 769 Orzechy włoskie 50 12:00 52 Ser twarogowy tłusty 120 411 Oliwa z oliwek 30 1500 Białko 25 2 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 80 . . . . . . . [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3283 Data: 2010-04-08 11:44:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tłuszczu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] półtłusty na słodko (125g) Wartość energetyczna: ok. 500kcal Posiłek nr 3, godzina 14.00-15.00 - OBIAD! Wartość energetyczna: ok. 500kcal 17.00-18.30 TRENING Bezpośrednio po treningu banan + odżywka białkowa Wartość energetyczna: ok. 250kcal Posiłek nr 5, godzina 20.00-21.00 - Płatki owsiane (100g) na mleku 0,5% (200g) - 2 jaja na miękko + kromka [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1707 Data: 2011-04-04 21:44:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka piersiowa

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Robię mase od września wszystko jest dobrze tylko martwi mnie jedna rzecz moja klatka się w ogóle nie poszerza mięsień rośnie bo to widać ale jak zrobić zeby się poszerzała. Mój trening na klatkę to Rozpiętki 3 serie 8 8 6 wyciskanie hantli 3 serie 8 8 8 Trening FBW

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 802 Data: 2013-11-30 22:51:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ? a jeśli to połączenie jest ok, to jak to wszystko najlepiej przyjmować, żeby miało to ręce i nogi ?? Ćwiczyłem przez pierwsze dwa miesiące planem FBW, później spróbowałem treningu dzielonego i jakoś lepiej mi się nim ćwiczy. Mięśnie czuję o wiele lepiej. Mimo wszystko nie jestem pewien, czy potrafię wykonać wszystko w taki sposób, żeby [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 717 Data: 2013-12-18 20:49:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] . Nie chodzi mi o wygląd kulturystyczny ale wygląd zdrowego aktywnego faceta . Nauczyłem się liczyć kalorie , kożystam z aplikacji fatsecret na komie jak i na www . Wg. Potreningu.pl : Współczynnik BMR 1718.25 Aby utrzymać wagę Kalorie 2663.29 Od 3 lutego liczę kalorie i trzymam się sztywno 2000 kal przy 40% białka , 40% węgli , >20% tłuszczy [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 658 Data: 2014-02-19 14:18:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 29 2. WAGA: 104 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 44,5 -klatka: 112 -talia: 94 -udo: 71 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: Jest. Aktualnie ok 3400kcal B-230 T-105 W- 390 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Epizody związane z propem, winem, oxa, enan, clen, deka. Średnie dawki przwidziane dla w/w środków. Nie dysponuję rozpiskami [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 858 Data: 2017-02-21 14:16:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cel masa. Zobacz i ocen.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] WOLNE ŚRODA- PLECY, KAPTURY, BRZUCH CZWARTEK- WOLNE PIĄTEK- BARKI, BICEPS SOBOTA- WOLNE NIEDZIELA- PLECY, KAPTURY (Nóg nie ma, ponieważ odniosłem poważna kontuję kolana i trening z ciężarami jest wykluczony) TYDZIEŃ I BICEPS kratownica (modl) *4s 10pow sztanga prosta (stojąc) * 4s 10pow Hantla młotkowo * 4s 10pow Skurcze (modl) * 1s TRICEPS- [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 941 Data: 2009-08-13 14:49:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szybka pomoc o dalszym treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam waśnie zakończyłem trening 3dniowy. Ćwiczyłem na min 5 tygodni, tak jak zalecane. Co dalej jaki trening. Tez podstawy? I najważniejsze ile dni 4,5 czy 6 ? Z góry dziękuje i pozdrawiam. PS. Napiszcie krótko i na temat bez bluzgów.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1145 Data: 2011-11-30 23:44:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przygotowania do służby Wojskowej

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć :meżczyzna Wiek : 26 Waga : 100 Wzrost :184 Cel treningowy :redukcja kondycja Staż treningowy na siłowni : 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty :- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta :dieta z sfd Przeciwskazania medyczne : - Zażywane [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1856 Data: 2016-03-31 21:49:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia/poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Wracam na silownie po 5 miesiecznej przerwie. Proszę o sprawdzenie/poprawę planu. NICK: Szyme_k1 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku WAGA CIAŁA: 85 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU: L 36 P 35 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: 91 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 94 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 104 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 744 Data: 2009-09-22 22:30:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Znowu dieta do oceny - LC

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Dieta jak na obrazku. Wstaje o 6:30, wypijam WPC z owsem i jade na 8 do pracy. W pracy jem co 2 godziny sałtkę, o 16:30 w drodze na siłownie łykam HP z WPC i o 17 mam trening. Po godznie/półtorej kolejne WPC i wracam do domu, gdzie zjadam troche cyca z sosem dla smaku i podjadam kapusta. Potem o 21 twaróg, olej lniany(nie oliwa jak na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1133 Data: 2011-04-22 13:23:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bamm Bamm / Blog/

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Zakładam bloga bo jestem straszny leniem i liczę że zmotywujecie mnie do ciężkiej pracy.Tak więc wszystko w waszych rękach Plan krótkoterminowy Do takiej rozpiski treningu zainspirował mnie wywiad z R.Piotrkowiczem. 13 lipiec - 26 lipiec : Split 27 lipiec - 2 sierpień : Tydzień regeneracji 3 sierpień - 16 sierpień : 2 tygodnie Super serie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1258 Data: 2009-07-18 16:18:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Mam pytanie jak połączyć Kre-alkalyn 2500 120 tabletek, CFM Gainer 20 100saszetek po 40g oraz CFM Whey Protein Isolate 90 70 saszetek po 30g ?? Trening mam podzielony na 4 dni w tyg jest to trening masowy, nie posiadam dobrej diety. 195 cm 92 kg 22 lata

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 978 Data: 2009-12-24 14:29:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)